С чего начать тренировку в тренажерном зале
При грамотном выполнении, силовые упражнения помогут приобрести стройное, подтянутое и соблазнительно рельефное тело. Для выполнения возьмитесь прямым хватом за перекладину, руки расположены на расстоянии трех-четырех сантиметров друг от друга. Часа кардио точно хватит, а первое время так и получаса. Выполните упражнения для шеи, предплечья, рук.
Правильная техника выполнения наклонов со штангой:. Оптимальный режим тренировок для начала — 3 подхода по повторений. Не забывайте контролировать собственную технику, например, смотрясь в зеркало. Лучше сделать меньшее количество раз, но с правильной техникой, чем делать последние повторения «на последнем издыхании» с грубыми искажениями.
Это не только неэффективно, но и попросту опасно. Время отдыха между упражнениями определяется индивидуально, но в среднем это ,5 минуты. Вес нужно подбирать такой, чтобы последние раза давались с усилием.
А выполняя упражнение в первый раз, начните с минимального веса, чтобы отработать технику. Как любят говорить тренеры GYM в выполнении важна концентрация. Выполняя упражнение, не торопитесь. Так, качая бицепс, нужно думать о бицепсе, а качая пресс — о прессе. Не отвлекайтесь на разговоры с другом или подругой и контролируйте работу мышц.
И, конечно же, нужно помнить о разминке-заминке: минут на беговой дорожке активной ходьбы или легкого бега до тренировки и минут спокойной ходьбы после. Способ оплаты. Политика конфиденциальности. Возврат товара.
Правила посещения. Минск, Пр. Победителей 7А, помещение 6, инд. Выбери клуб:. Притыцкого, м. Каменная горка. Победителей 7А, м. Дзержинского 3Б, м.
Притыцкого 23А, м. Европейская сеть фитнес-клубов. Instagram Youtube Tiktok. Видео также можно посмотреть по ссылкам:.
Какие упражнения в тренажерном зале включить в занятие новичку? Выполняйте 1—2 подхода по 8—10 повторений в каждом.
Архив Спорт. Спорт для всех. Артем Соколов. Январь — это время, когда многие начинают «новую жизнь» и приходят в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва. Рассказываем, как вернуться к тренировкам и что делать в зале в первые недели занятий. Поставьте понятную цель. Спортивные ориентиры будут не только мотивировать вас заниматься, но и помогут определиться с частотой и интенсивностью нагрузок, а вашему тренеру — подобрать оптимальную систему подготовки и выстроить программу тренировок.
Дозируйте нагрузку. Уделяйте больше времени разминке.
Тренируйте все группы мышц. Небольшой список базовых упражнений для первых тренировок:. Подтягивания в гравитроне. Подъем коленей в упоре.
Становая тяга с легким весом. Приседания со штангой с легким весом. Расскажите друзьям. Путеводители «Афиши».
